Pace Rechner

Warum ist die Bestimmung der Laufgeschwindigkeit wichtig?

Die Kenntnis über das eigene Lauftempo ist grundlegend für Läufer. Sie ermöglicht ein effektives Training und eine bessere Wettkampfleistung. Das Verständnis des Verhältnisses von Tempo, Distanz und Zeit hilft, das Training zu strukturieren und das eigene Leistungsvermögen realistisch einzuschätzen. Ein korrektes Lauftempo trägt zur Vermeidung von Überlastung und Verletzungen bei, während es gleichzeitig eine gezielte Steigerung der Geschwindigkeit erlaubt.

Wie wird die Pace berechnet?

1. Anhand der Zeit und Distanz:
Stellen wir uns vor, du hast eine Strecke von 5 Kilometern (5 km) in einer Zeit von 25 Minuten zurückgelegt.
Formel: Pace (Minuten pro Kilometer) = Gesamtzeit / Distanz
Berechnung: Pace = 25 Minuten / 5 km = 5 Minuten pro Kilometer

In diesem Beispiel beträgt dein Lauftempo (Pace) 5 Minuten pro Kilometer. Das bedeutet, dass du für eine Strecke von 1 Kilometer 5 Minuten benötigst.


2. Anhand der Zeit pro Distanz:
Angenommen, du möchtest wissen, wie lange du für 21,1 Kilometer (Halbmarathon) benötigst, wenn du mit einer Pace von 6 Minuten pro Kilometer läufst.
Formel: Zeit = Pace pro Minute * Distanz
Berechnung: Zeit = 6 Minuten pro Kilometer * 21,1 Kilometer = 126 Minuten und 35 Sekunden (2:06:35 Stunden).

Hier zeigt die Berechnung, dass du 2:06:35 Stunden benötigen würdest, um einen Halbmarathon mit einer Pace von 6 Minuten pro Kilometer zu laufen.

Wie misst man das Tempo beim Laufen?

Das Tempo beim Laufen wird üblicherweise mit Hilfe von Zeit und Distanz gemessen und wird in Minuten pro Kilometer angegeben. Es gibt verschiedene Methoden, die Läufern dabei helfen, ihre Pace zu überwachen:

1. GPS-Uhren & Sportuhren
Moderne GPS-Uhren und Sportuhren sind beliebte Tools, um die Pace während des Laufes zu messen. Diese Uhren verwenden Satellitensignale, um die genaue Position und Geschwindigkeit des Läufers zu verfolgen. Sie zeigen in Echtzeit an, wie lange man für eine bestimmte Strecke benötigt. Sie bieten auch Funktionen wie Rundenzeiten, Durchschnitts-Pace oder Intervallzeiten.


2. Lauf-Apps
Es gibt eine Vielzahl von Apps für Smartphones, die speziell für Läufer entwickelt wurden. Diese Apps nutzen das GPS-Signal des Smartphones, um die Laufstrecke, die Distanz und Pace zu tracken. Sie bieten ähnliche Funktionen wie GPS-Uhren, sind jedoch nur auf dem Smartphone verfügbar.


3. Laufbahn mit Streckenmarkierungen
Wenn du auf einer Laufbahn läufst, die mit genauen Streckenmarkierungen versehen ist, kannst du die Zeit stoppen, die du für eine Runde benötigst. Durch die bekannte Distanz der Bahn (meistens 400 Meter) kannst du deine Pace leicht berechnen.


4. Selbstgemessene Laufstrecke
Indem du die Strecke z.B. mit einem Fahrrad (Fahrradcomputer) vorher misst und die Zeit während des Laufes aufzeichnest, kannst du deine Pace bestimmen. Dies erfordert jedoch eine gewisse Genauigkeit bei der Streckenmessung.

Moderne GPS-Uhren und Lauf-Apps sind in der Regel die präzisesten und bequemsten Optionen, um deine Pace beim Laufen zu messen.

Fazit

Die Bedeutung des Lauftempos im Training und Wettkampf ist unbestreitbar. Ein Verständnis von Tempo, Distanz und Zeit ermöglicht es Läufern, ihr Training zu optimieren, Überlastung zu vermeiden und gezielt an den Laufzeiten zu arbeiten. Die Berechnung des Lauftempos mittels spezifischer Formeln ermöglicht präzise Überwachung und Fortschrittsverfolgung.